Je n'ai pas la réponse absolue, mais voici le fruit de quelques recherches et lectures (je mettrai cette liste à jour au fur et à mesure de mes découvertes):
1) Admettez que vous êtes procrastinateur (tout comme les alcooliques doivent admettre leur mal avant de travailler dessus)
2) Comprenez que ce que vous voulez à long terme et ce que vous voulez à court terme ne sont pas la même chose.
3) La procrastination n'est pas un problème de perfectionnisme ou de paresse. La procrastination est une question de gratification immédiate, d'impulsion: Vous allez préférer les tâches qui offrent une gratification immédiate à celle qui offrent une gratification future.
4) Admettez que la procrastination est un problème de désir et que vous ne pourrez pas le réfréner.
5) Apprenez non pas à réfréner ces désirs (vous contraindre ne marchera pas), mais apprenez à détourner votre attention de ces gratifications immédiates. Je cite «Le secret de la maîtrise de soi n'est pas dans la volonté, mais dans la distraction.»
6) Les outils et méthodes toutes prêtes (pomodoro, GTD, planification, suivi du temps passé...) ne vous sauveront pas tant que vous n'avez pas admis votre problème et travaillé sur le point 5. Elles ne pourront qu'aider votre travail sur le point 5, jamais s'y substituer.
Voici quelques techniques qui peuvent aider:
- Fixez-vous une durée pendant laquelle vous allez effectuer une tâche, et rien d'autre.
- Fixez-vous des dates butoir pour certaines tâches.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables.
- "Commencé" vaut mieux que "pas commencé du tout", mais:
- Forcez-vous à faire avancer quotidiennement ou régulièrement une tâche, même si ce n'est que 5 minutes à travailler dessus. L'important, c'est de l'avancer (même si c'est juste un petit peu).
- Si une tâche vous semble trop énorme et vous décourage, découpez-la en plusieurs petites tâches. Faites avancer chacune de ces petites tâches.
- Faites l'effort de visualiser clairement et régulièrement les conséquences de la non-réalisation d'une tâche.
Liens (à lire malgré tout avec du recul):
http://www.internetactu.net/2010/12/07/pourquoi-remettons-nous-souvent-les-choses-au-lendemain/
http://www.doctissimo.fr/html/psychologie/bien_dans_sa_peau/9801-procrastination.htm